達人帶你玩

• 品號：3233784

【S-NU Exquisite bags】高質感100%真皮製造多層小掛包-多功能小掛(包-腳踏車包-運動包-出差--黑、咖--)

MOMO購物網

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】又到年底大掃除緊鑼密鼓時候，有的家庭婦女在打掃時，一不小心摔跤，結果就骨折了，原來是骨質疏鬆所引起。還有的人為了減肥，卻忽略鈣質的攝取量，可能造成骨鬆早報到。中年以後骨質流失就像雲霄飛車一樣，40歲流失增2倍，停經後婦女流失速度更快，幾乎50歲增3倍。

為了減肥，卻忽略鈣質的攝取量，可能造成骨鬆早報到。

減肥忽略鈣質攝取易導致骨質疏鬆

為什麼骨質流失速度這麼快？原來跟生活習慣息息相關，舉例來說，年輕的時候只注意減肥、控制飲食，卻未注意鈣質的攝取量。還有上班族早餐和午餐都外食，以及喜歡喝咖啡，以及不愛曬太陽等，都容易造成每天鈣質攝取不足，一旦鈣質攝取不足，就容易導致骨質疏鬆。

近年來國民營養健康狀況變遷調查統計皆顯示，18歲以上的女性更高達9成左右鈣質攝取不足，在骨質流失+缺鈣的雙重加速下，國內女性尤其是40歲以上女性，恐提早面臨因骨質流失而造成的風險。因此年輕時，就要儲存骨本。

飲食作息正常不到1年竟骨質竟流失12%

振興醫院骨科朱唯廉醫師表示，門診曾收治1名43歲上班族婦女，自認日常飲食中有攝取到足夠的鈣質，每晚也會跟另一半去散步運動，兩年前骨密度檢查為0.77(相當於T-Score= -1.1)，但在去年復檢時，骨密竟像雲霄飛車般快速下滑到0.58，不到1年骨質竟流失12%。

補鈣要從食物中攝取，除了三餐均衡攝取，鈣質也應分開在三餐中都要補充。

唯有攝取足夠的鈣質，才能延緩鈣質流失，朱唯廉醫師建議，補鈣要從食物中攝取，除了三餐均衡攝取，鈣質也應分開在三餐中都要補充，可以早餐喝一杯牛奶、睡前再喝一杯牛奶，而午餐、晚餐，可以多吃帶骨的小魚干、 海藻類、蝦皮、深綠蔬菜的芥藍、莧菜、黑芝麻等高鈣食物。若仍然不足時，可搭配鈣片，補足每日所需攝取量1,000mg；同時攝取維生素D3幫助鈣質吸收，以及鎂鋅銅錳等礦物質幫助鎖住鈣。

攝取鈣要避開高纖食物並分開攝食

此外，攝取鈣要注意避開高纖食物，因為過量纖維會妨礙鈣質等礦物質的吸收，因此建議高纖食物和補鈣的食物應該分開攝食。還有要避免易致鈣流失的食物，由於高鈉及高蛋白質飲食會造成鈣質流失，也不宜過量喝咖啡、酒精及碳酸飲料，以免減少鈣質流失。

更多健康新聞:車貸

女人年過35！小心骨質坐雲霄飛車

揪出骨鬆4大症狀骨密就近檢查

台灣最健康的家庭野餐日 野餐格子趣



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/錯誤減肥缺鈣了-骨質高速流失像飛車-024609019.html

【S-NU Exquisite bags】高質感100%真皮製造多層小掛包-多功能小掛(包-腳踏車包-運動包-出差--黑、咖--)推薦，【S-NU Exquisite bags】高質感100%真皮製造多層小掛包-多功能小掛(包-腳踏車包-運動包-出差--黑、咖--)討論，【S-NU Exquisite bags】高質感100%真皮製造多層小掛包-多功能小掛(包-腳踏車包-運動包-出差--黑、咖--)比較評比，【S-NU Exquisite bags】高質感100%真皮製造多層小掛包-多功能小掛(包-腳踏車包-運動包-出差--黑、咖--)開箱文，【S-NU Exquisite bags】高質感100%真皮製造多層小掛包-多功能小掛(包-腳踏車包-運動包-出差--黑、咖--)部落客


【S-NU Exquisite bags】高質感100%真皮製造多層小掛包-多功能小掛(包-腳踏車包-運動包-出差--黑、咖--)那裡買，【S-NU Exquisite bags】高質感100%真皮製造多層小掛包-多功能小掛(包-腳踏車包-運動包-出差--黑、咖--)價格，【S-NU Exquisite bags】高質感100%真皮製造多層小掛包-多功能小掛(包-腳踏車包-運動包-出差--黑、咖--)特賣會，【S-NU Exquisite bags】高質感100%真皮製造多層小掛包-多功能小掛(包-腳踏車包-運動包-出差--黑、咖--)評比，【S-NU Exquisite bags】高質感100%真皮製造多層小掛包-多功能小掛(包-腳踏車包-運動包-出差--黑、咖--)部落客 推薦

【義大利Fancy Belle X Malis】《獨家聯名款》雪芙絨毯-150-200CM(7款任選)		【Embrace英柏絲】罐頭寶貝 加大刷毛毯 Canimals 正版授權 不挑色(150x200cm)		【Paul Frank】繽紛樂趣輕柔保暖法蘭絨四季毯
【天韻彩織-紫戀蜜悅】台灣製活性柔絲絨雙人四件式被套床包組		【天韻彩織-樓蘭夜歌】台灣製活性柔絲絨雙人三件式床包組(無被套)		【天韻彩織-樓蘭夜歌】台灣製活性柔絲絨加大三件式床包組(無被套)
【天韻彩織-綠意禪想】台灣製活性柔絲絨加大三件式床包組(無被套)		【天韻彩織-紫戀蜜悅】台灣製活性柔絲絨加大三件式床包組(無被套)		【天韻彩織-清雅芳馨】台灣製活性柔絲絨加大三件式床包組(無被套)
【天韻彩織-綠意禪想】台灣製活性柔絲絨雙人三件式床包組(無被套)		【天韻彩織-清雅芳馨】台灣製活性柔絲絨單人三件式被套床包組		【天韻彩織-清雅芳馨】台灣製活性柔絲絨單人二件式床包組(無被套)

【S-NU Exquisite bags】高質感100%真皮製造多層小掛包-多功能小掛(包-腳踏車包-運動包-出差--黑、咖--)

• 流行百貨真皮包 MOMO購物網【PEACE&NICE】真皮麗芙OL立體口袋托特包-大(4色)心得
• 流行百貨真皮包 MOMO購物網【Octavia 8 真皮】JUST FLOWER 牛皮菱格鍊條小香包(雪岩灰)特價搶購
• 流行百貨真皮包 MOMO購物網【PEPPER`S 天馬包】牛皮桃樂絲多層手拿包(桔色)僅此一檔
• 流行百貨真皮包 MOMO購物網【SXLLNS 賽倫斯】SX-DB1018 時尚荔枝紋系列單肩手提大方包瘋狂驚喜
• 流行百貨真皮包 MOMO購物網【MIYUNA】米蘭時尚立體菱格小羊皮拉鏈真皮長夾(名媛粉)好物折扣